比较长时间才能获得反馈的事情（比如看书，健身等），往往分泌较少多巴胺，让我们缺少兴趣。那如何才能保持对这些事情的兴趣呢，你可能需要多巴胺排毒！

我们总是能很轻易的坐在电脑前玩上几个小时的游戏，但是却很难坚持学习半个小时。即使理智上知道学习、锻炼、工作等一些事情从长远来看更能给我们带来好处，然而我们还是更喜欢玩游戏、看手机。

有人说这很容易解释，有些事情做起来很简单且有趣，有一些却很困难，需要全身心的投入。但是我们周围总有那么一部分人能坚持学习和锻炼，为什么有些人更有动力去解决这些困难的事情呢？有没有什么办法能让这些困难的事情做起来更容易？

做事情的动力：多巴胺

要回答这个问题，我们就该研究一下一种大脑中的神经递质：多巴胺。

关于多巴胺的实验： 很早以前，科学家就发现，训练小白鼠按按钮，然后用电极刺激它大脑的特定区域，这只小白鼠就会废寝忘食、不顾一切地去按按钮直到丧失行动能力，甚至死亡。这个实验就让科学家猜测说，电极刺激的这个区域很可能会给小白鼠特别强的快感，于是它们就把这个区域叫“快感中枢”。而恰恰是这个实验，让我们对多巴胺产生了错误的观念。

后来，美国有科学家又做了针对人的类似研究。他在病人的大脑里植入电极，然后给他们一个控制盒，结果就发现这个被试者也和小白鼠一样疯狂地按按钮。而且在电源都被切断以后，一个被试者发出了强烈抗议，另一个竟然不管不顾，继续狂按已经失效的按钮两百多下，直到被别人制止。后来研究人员就问他，在刺激自己的时候有啥感觉。被试者回答说“令人非常沮丧”。虽然他疯狂地按按钮，但却一直没能得到想要的满足感，反而越刺激越让他觉得焦躁不安，一点也没觉出什么幸福和快乐来。

这个实验就说明，通过电刺激产生的多巴胺，不能获得快感，反而会产生焦虑。

所以，科学家得出结论说，大脑在期待一种奖励的时候，才会释放多巴胺。但多巴胺和真正得到这种奖励以后，感觉到的快感无关。也就是说，这种快乐的感觉不是多巴胺带来的，它只是使我们渴望去做某些事，使我们有动力去做某些事！

实际上，在做事情之前，你的大脑在很大程度上是在基于做这件事所能得到多巴胺的含量来定制优先级的，哪怕这些事情本身对你并没有好处。大脑并不会判断多巴胺释放的多了对你有没有好处，他只会想要更多。如果一项活动释放的多巴胺太少，你将没有什么动力去做这件事。但是一项活动如果会释放大量多巴胺，你就会被激励一遍一遍的去重复做。那些能够立即得到反馈的活动，最容易释放多巴胺，比如电子游戏、甜品；而那些需要通过长时间才能得到反馈的事情，比如读书、健身，则会释放少量的多巴胺。吸毒就是这样一个例子，吸毒者知道自己在做对自己不利的事情，但是他停不下来，因为吸毒不仅让大脑更兴奋，同时还释放了很多多巴胺，所以明知这么做不对也会越来越想吸。

值得指出的是，虽然几乎所有的活动都会释放多巴胺，但是随机奖励事件释放的尤其多！比如赌场里的老虎机，即使你之前一直在输钱，你最终还是想获得更大的奖励，只是你不知道什么时候会发生。其实生活中包含了很多这样的随机奖励事件：浏览社交媒体、玩游戏、看手机，我们一直都在等待那个不确定的点来刺激一下我们的神经，就像那些拉动杠杆的小白鼠，试图获得更多的多巴胺。

so what？

这时候有人会说，多就多呗，那又咋啦？

在原始社会中，这是一种很好的机制，促使我们趋利避害，是人类亿万年演化出的生存策略。但是由于现代社会的快速发展，且大脑的进化并没有那么快，所以这个机制并不是完全适用于现代社会，某些时候还给我们的生活带来负面的影响。

我们身体内部具有一套被称为内稳态（homeostasis）的生物系统，意思是我们身体的内部环境会保持一个动态的平衡，每当失衡发生的时候，大脑都会主动去调节和平衡。比如，当我们体温下降时，我们会发抖产生热量，起鸡皮疙瘩防止热量散发；天气很热时我们会出汗利用蒸发降温。

在这其中，身体在维持内稳态的时候，有一种调节方式叫做提高耐受性。举例说明：有些人一喝酒就醉，说明这个人身体对酒精比较敏感，但是当他经常大量喝酒的时候，身体会逐渐降低对酒精的敏感度，酒精耐受性提高了。对于多巴胺来说这是一个道理，当你经常做一些能够大量释放多巴胺事情的时候，你的身体已经习惯了高水平的多巴胺，这种高水平的状态就会变成你身体的新常态，让你产生了耐受性。这是一个大问题，因为那些不能够产生大量多巴胺的事情，会更加提不起你的兴趣（读书、学习、健身），让自己去做这些事情也会变得更加困难。这也是戒毒人员很难适应正常生活的原因之一。

多巴胺排毒

既然这样，那么是否可以采取某些措施防止这种情况的发生？

视频作者引入了一个概念：多巴胺排毒（dopamine detox）。具体操作是每周留出一天的时间，这一天要避免所有刺激性很强的活动，用来让你的多巴胺受体恢复到正常水平。（吸毒人员请寻求专业帮助，因为可能已经形成了心理和生理上的依赖性）

所谓刺激性强的活动包括但不限于：上网、打游戏、看电视剧、看片、听音乐、吃零食等等，你要做的就是切断这一切外部愉悦的来源。是的，你这一天会过的很无聊，非常无聊，但是这个时候像散步啊、学习啊、思考自己的计划和目标、复盘、锻炼等等这些指挥蜂蜜少量多巴胺，但是从长远看可以真正提升你生活质量的事情，你做起来就会更容易。这有点像吃完大餐之后的第二顿吃不下去饭一样，饿一顿就好了，由俭入奢易，由奢入俭难。

其实这一段有让我想到采铜老师说的半衰期和收益： 多做长半衰期、高收益的事情，少做或不做短半衰期、低收益的事情。

有的人会觉得，刻意让自己去保持少量的多巴胺分泌，一旦再接触刺激性强的事情，会急速反弹，其实不会的。但是平时自己也需要去控制尽量少的接触刺激性强的事情，以免持续保持高水平，到时候排毒也不管用。后续的作者还提供了一个他自己在使用的小技巧鼓励机制：每天让自己学习两个小时，然后给点小奖励，形成良性循环。（注意这个奖励不能是有害的事情，抽烟喝酒等）

原视频地址：