《产品思维 30 讲》第四模块：用户体验

《产品思维30讲》第三模块：系统能力

亲爱的同学们，我，面瘫了。:expressionless:



因为啥呢？

### 起因

我本身不太爱运动，但是女朋友觉得她非常有义务督促我运动以提高抵抗力，所以周末时候强拉我去跑步。春天的北京，大风天，顶风跑步。

然后周一早上一觉醒来，感觉脖子左侧有抽筋似的异样感，还以为是落枕了，落枕一般自己会好，就没太在意。

到了周二早上，脖子继续疼，左耳根后面那个凹陷的地方有点疼，这时我以为是耳机带时间太长了，后来看过医生之后才知道那里是面部神经的主神经。

周三早上刷牙的时候，感觉嘴部肌肉没劲，然后吃早饭的时候感觉上嘴唇左半部分不太好使，然后一努嘴，左半边嘴巴不能完全配合。这时候女朋友开玩笑说：是不是中风口眼歪斜了，我就上网查了一下，然后。.. 这才去的医院:joy:

到医院挂神经内科，大夫让我咧嘴笑、单独闭眼，然后。... 我发现我左眼已经闭不上了！开了点药，打了几针，然后听从神经内科大夫的建议，又挂了一个康复科，需要做理疗和面部肌肉恢复的培训。听大夫说平时面瘫患者还是蛮多的，一般的大概一个月左右就能好，心里还放心一点。

回家路上发现面瘫也很好玩啊，大笑或者调动面部表情的时候，右边半脸很配合，左半边脸完全没反应:expressionless:，完全不配合我的演出。那个大夫还调侃我，说晚上睡觉眼睛闭不上时候拿胶带粘上 😅。

到家之后又查了查关于面瘫的一些问题，下面梳理一下知识点：

### 什么是神经？

我们知道血液系统有心脏，血管和血液组成，血管里面走血液，心脏压送血液，血液送氧送养给组织细胞。就像城市供水系统一样。那神经系统包括什么，怎么运转？简单讲包括大脑、脊髓、神经纤维、神经元细胞，简单理解就像网络，核心网、骨干网，接入网。面瘫就是面部的神经纤维有点小问题，类似网络断了，不能联网，pad、手机就“砖头”了，当然手机没有坏，打打电话可以用，所有面瘫，手摸摸脸还有一样的感觉。

### 什么是面瘫？

面瘫学名`面神经炎`，顾名思义就是脸部神经发炎了。神经系统包括中枢神经和周围神经，类似主干网和接入网。突发面瘫，多为周围神经系统炎症，简单讲耳朵后面，骨头下面有个神经不工作了（就是我耳朵根疼的那个地方），神经罢工，面部肌肉不受控制，因为面部肌肉听从神经的指挥，具体表现就是面无表情:expressionless:

### 发病原因

根本原因是病毒。人体本身是会永久性的携带一些病毒的，平时的时候你抵抗力高，病毒休眠，一旦你熬夜、压力大、生活不规律、外界刺激等等的时候，你弱他强，病毒就被激活了。病毒一激活，人体本身的抗体开始消灭他，这个过程导致发炎。面神经由耳朵下方一个狭窄的骨腔穿过颅骨，一旦发炎肿胀，在狭窄的骨腔里神经肿胀和被压迫，会导致神经抑制、损伤，然后神经不传导，这时你我们就无法通过神经类控制面部肌肉了，表现就是面瘫。

神经位置可参考下图：

<img src="https://picgo-1254029119.cos.ap-beijing.myqcloud.com/blog/images/pokerface/miantan.jpg" style="max-height: 300px">

### 发病周期

首先要知道现在所有的药物都是治不了病毒的，我们平时感冒也是病毒入侵，会有一个逐渐加重然后静止然后恢复的过程，之所以吃药是为了防止并发症和减缓痛苦，真正感冒好了是体内的抗体起的作用。

这个病类似于感冒，发病前 7~10 天为急性期，极大可能会逐渐加重；10~20 天为静止期，不加重也不恢复；20天以后开始逐渐恢复。（大概周期，具体天数可能因人而异）

有 80% 的患者在一个月左右恢复 90% 以上，极少数需要恢复好几个月。发病率很高，大概万分之一，但是自愈率也很高，任由发展的话一般也会在 1~2 月恢复，但是可能会恢复不够完全。

### 如何治疗

我们国家五花八门：针灸、膏药、拔罐、电疗、挂水、按摩、热敷、吃激素、吃消炎药、减压手术。

从上面发病原因看，面瘫是炎症或受伤，炎症由于被感染，体质扛不住。面瘫治疗无非让神经恢复工作：通神经。因此`消炎`是核心，另外就是`减压`放水，肿了就要放水减压。

针灸的也是放水一种，只是不在直接病变神经，有没有效果仁者见仁智者见智。放水要在消炎之后，所以在急性期（前7~10天），中西医都不建议针灸。

因为我感觉针灸扎脸太受罪了，而且诊所那个中医也太年轻了吧！！所以最后选择相信现代医学 😎

方舟子还写过一篇文章：[针灸能不能治面瘫](https://mp.weixin.qq.com/s?src=3&timestamp=1554909263&ver=1&signature=aN*waVV4*6wIAwUVgrx4HvB*v1x34ioz2qLKPP1B9hQEkz03nDNgZ-AiSH1PJhp1ZdwyA*Hn8bfmUG*eov9KLKld-T-RWZ2jwH0PgArt7upDRjn0ymjax62YhfLozb2DqoXzNAHf3uddRQ7i9NDTA6psi-JimgRcmV-z*H0FCME=)，可以看看。

### 我的治疗方案
  
醋酸泼尼松（激素），口服，30mg/天，每五天减量三分之一，吃了 15 天
甲钴胺，口服，0.5mg/次，日三次，吃了三周
打针：腺苷钴胺（1.5mg）+维生素 B1，打了三周


### 最后

从我自身的经历以及查到的结果来看，其实周围神经面瘫还是很容易治愈的，有的人啥也不管过段时间也就好了，不过最好就医，听从专业人员的建议。针灸的话比较疼，而且具体效果不清楚，可以作为备选项。

面瘫之后我脑子里出现了 GaGa 的这这首歌，循环了一个晚上:smile:，感觉面无表情的脸还蛮酷的，就以它结尾吧，祝愿有相同境遇的同学早日康复。

[Poker Face](https://music.163.com/#/song?id=21038748)

### 参考

- [丁香医生 - 面神经炎](https://m.dxy.com/disease/3540)
- [维基百科 - 贝尔氏麻痹症](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%B2%9D%E7%88%BE%E6%B0%8F%E9%BA%BB%E7%97%B9%E7%97%87)
- [百度百科 - 面瘫分期](https://bkso.baidu.com/item/%E9%9D%A2%E7%98%AB%E5%88%86%E6%9C%9F)
- [知乎 - soong](https://www.zhihu.com/question/20270316/answer/116576411)

Poker Face

本篇为《产品思维30讲》系列的第二模块：机会判断。
一套底层思维，三个具体方法，叫你如何发现机会。属于“中观视角”。



## 08 机会判断：点线面体的战略选择

- 战略判断框架：点线面体理论
    - 我们都有体会，努力工作的工资，远不如几年前买腾讯股票或者北上广的房子。
    - 你再努力也只是一个点，工资只是一个点的努力成果。
    - 但腾讯股票与北上广房子的收益，是点附着在了快速崛起的经济体上线性周期的收益。
    - 穷人与富人的区别
        - 普通人勤恳努力、斤斤计较，他在意的是每一个当下的点，而任何一个点都不会产生过多的收益
        - 富人则是借助面和体的崛起，他不赌单点，而是在意整个周期的收益。
    - 产品的选择逻辑
        - 当你想做一个产品的时候，入手只能是一个点。
        - 关键是要看清楚，这个切入的点在一条什么样的线上，这条线附着在哪个面上？这个面如何展开？面又在哪个经济体上？这个经济体是在崛起还是沉沦？


- 案例：安全市场的 360 颠覆
    - 瑞星赢了江民，它是用一个点赢了另外一个点，但之后的十年时间，它依然只是一个点，没有发生变化。
    - 2008 年，360 发起了向瑞星所代表的传统杀毒企业的进攻，可以说是以互联网思维进攻、颠覆传统产业的发端。
    - 周鸿祎发动新一轮进攻的前两个动作，与当年王莘曾用过的招数如出一辙。 王莘低价，周鸿祎免费。王莘借助 PC 大厂的用户，完成用户积累。 周鸿祎则选择了一个更为广大的用户渠道，就是已经拥有 3 亿网民的互联网，背后是 PC 互联网崛起的这个面。
    - 360 从一个免费安全的点入手，快速变成了一个安全平台（启用 360 网站、360 浏览器），接着变成流量分发平台（网站导航、软件下载、手 机 App 分发）。这就是 360 的三级火箭策略，实现由点到面的竞争。
    - 2012 年，堪称中国移动互联网爆发之年。PC 互联网的整体流量开始大幅下滑，用户集体向移动互联网迁移。
    - 周鸿祎在做 360 搜索的产品决策时，漏掉了移动互联网这个巨大的经济体。所以今天 360 公司的公司估值，不如今日头条。要知道，在 360 发布搜索产品的那一年，今日头条公司才刚刚注册成立


## 09 机会判断：怎样找到有势能的趋势


- 案例：女性相亲
    - 第一次见面，到底是应该照着平淡如水来，还是去玩命地表现自己？
    - 很多女孩在希望引起 一个男生注意的时候，会表现得非常用力。她 会努力拿出自己最好的一面，给对方留个好印象。
    - 如果是追求短线关系和片面接触，当然应该玩命闪耀。比如表演，比如做销售。
    - 如果是长期关系，两个人认识相处的目的是缔结婚姻，成为长期合作、伴侣关系，那么就应该平淡处理。不要努力表现自己，不要谈自己最擅长的东西，不要努力营造氛围，平淡如水即可。
    - 如果你追求的是长期关系，就不能基于自己最闪耀的点去缔结关系。因为你所有闪耀的点， 都有它没用的时候。
    - 如果对方是因为你闪耀的这些点才喜欢你，那你是不是为了保持对方对你的兴趣，要不停地 闪耀呢？长期关系里，没有人做得到。
    - 你平平常常拿出来的样子，就是你真实的样子。这才是你可以稳定提供的样子，才是可预期的样子。


- 怎样做好机会判断
    - 1、从你能做到的、能稳定提供的那个“点”开始；
        - 如果是需要卯足了劲跳起来才能够得到的一 个“点”，其实很难持久。
        - 从一个稳定的点开始，作为一段长期关系的发端，才是靠谱的。
    - 2、要看到这条“线”，而不要纠结于当下的“点”；
        - 不能过于关注“点”，而对“线”、“面”、“体”的力量，完全无视，甚至完全没概念。
        - 任何一个点都有它的来路，都有使它成为“今天”这个点的线、面、体。如果你对线、面、 体完全无感，只想拥有一个点的当下，那基本上是守株待兔。
        - 在一个“点”上反复纠结，其实得不出本质的结 论。 不如花时间，从这个“点”上跳出来，研究一下这个“点”下面的大框架——“线”、 “面”、“体”。
    - 3、当“面”打仗时，“面”上的“点”是有红利的；
    - 4、CEO 应该去找到外部势能，为组织赋能。
        - “求之于势，不责于人”，这才是 CEO 该干的事。
        - 今天能跟着你干活的，都是你能得到的最好的员工。每一个人，就只是一个当下的“点”，资源都很有限。一个“点”，你再抱怨，再压榨，也就只是一个“点”的资源而已。作为一个 CEO，你不应该天天对自己的团队和员工不满意。
        - 你应该去找外部势能，为你的组织赋能。


- 求之于势，不责于人
    - 一个人要做成一件事情，其实本质上不是在于你多强，而是你要顺势而为，于万仞之上推千钧之石。
    - 基于“点”的评估，其实每块石头都是一样的。 但是位置不同，势能不同。
    - 当你观察一个人或产品机会时，就像你手里拿着一块石头。你是要拿着这块石头站在原地，还是爬上山顶把它推下山去成为千钧之 势？
    - 石头是一样的，人也是一样的。它们之间的区别取决于它们搭载在哪个“面”上，“面”在哪个“体”上。
    - 作为将军或管理者，不能抱怨士兵或员工不够勇敢，这叫“责于人”。
    - “求之于势，不责于人”，是要自己去找有势能 的“面”，而不能寄希望于员工的“点”。


- 决策的关键
    - 在做关键决策的时候，你要强迫自己，离开牵动你情绪的“点”，去看到“线”的方向，去预测这条“线”的周期，并且明确你自己在周期的哪个位置，是哪个“面”在给你赋能。
    - 你要明白外部的势能才是重要的，不要过于苛求那个跟随你的“点”，这才是决策的关键。
    - 人生的选择远比努力更重要。
    - 你的选择应该是一条“线”、一个“面”，甚至是一个“体”的收益。你个人的努力，只是在“点”、“线”、“面”、“体”的既定框架内，作为一个“点”的挣扎而已。


## 10 痛点、痒点、爽点都是产品机会

- 痛点不是难受，而是恐惧
    - 没有被满足用户只是难受而已，不能拿用户的难受当痛点，或者产品的切入点。


- 爽点是即时满足
    - 人在满足时的状态叫愉悦，人不被满足就会难受，就会开始寻求。有需求，还能立刻得到即时满足， 这就是爽点。
    - 人的本性是懒惰的。你看到一个人展现出了勤奋、规整、自律，其实这是被一系列的恐惧、集体人格、潜意识压迫，才会呈现出那 个样子。
    - 如果没有恐惧这条疯狗追着，没有爽点这种满足感来持续喂养，这就是个不痛不痒的产品。


- 痒点是满足虚拟自我
    - 痒点满足的是人的虚拟自我。什么是虚拟自我？就是想象中那个理想的自己。
    - 我们看偶像剧，追星，看网文，看英雄故事，看网上的名人八卦，看名人的创业故 事、成功神话。 你是在热追他们吗？不是。
    - 你情不自禁投入到关注的内容，是你的虚拟自我，是你自我想象的一个投射，是大家理想生活的投射。
    - 网红系列产品击中的不是痛点，而是痒点——让用户成为理想的自己。
    - 案例：吃饭
        - 吃饭也可以围绕痛点、痒点、爽点去做产品：
        - 酣畅淋漓地吃火锅，感觉爆爽，这是爽点
        - 怕吃火锅长胖，抓住这一点的恐惧，就是痛点
        - 或者做一个美美的网红餐厅，吃一把干冰爆米花，两个耳朵往外冒白气，人人都会拍张照然后发朋友圈，这是痒点。


- 痛点，定义产品的切入点与重心点。而用户黏度来自痒点的运营。
    - 没痒点、不心动。只关注痛点，不体会痒点，用户无感，不懂运营。
    - 痛点是什么？痛点就是一切可以用数字衡量的点，然后用一堆数字，构成一个逻辑。
    - 痒点是什么？痒点是逻辑之外的那些小愉悦。
    - 比如前段爆火过的很多应用“脸萌”“魔漫相机”，都没有配置、没有价格、没有数字逻辑。如同现在占大头的网购都是非标品，女装、女鞋、女包包、小零食等
    - “抓痒点的运营感”已经成了核心能力。


## 11 两套经典的用户画像

**第一套用户画像：第一只羊 / 头羊 / 狼**

- 羊群与草地
    - 如果我有一片草地，我就在我的草地上养羊， 所以我先要有第一只羊。
    - 如果这一只羊能够在我的草地上活下来，玩得很好，那么我的草地就是没问题的，我就可以引入更多的羊。
    - 羊多了，你就会发现头羊才是关键的，为什么呢？因为一只头羊可以管一大堆羊，你就不用管了，那些小羊就不用管了，头羊都会管。只要有头羊，羊群就可以聚集。
    - 羊多了就会有狼，狼多了，我就把羊圈起来， 然后向狼收费。


- 草地是产品
    - 你的草地上来了第一只羊，接着这只羊吃了一口草，死了。第一只羊是什么？就是你迎来了第一个用户，这个用户玩了一下就走了，再也不来了，就叫“死了”。 ——说明产品与用户不匹配。
    - 接着你有一片草地，迎来了第一只羊，这只羊吃了一口草没死，但是玩得不开心，这个是什么意思呢？就是你有了一个产品，来了一个用户，然后这个用户用了一下觉得也还可以，但是没那么爽。 ——说明产品存在问题，不具备推广条件。


- 第一只羊是种子用户
    - 第一只羊在草地里过得很好、玩得很开心，它得到了即时满足；这时可以引入更多羊，也就是产品可以推广了。
    - 第一只羊是种子用户，在你这里得到即时满足，玩得很开心，那么就可以吸引同类用户，你的产品就可以被快速地推开。


- 头羊是意见领袖
    - 最核心的角色是头羊。 整个企业的资源核心就是要去维护头 羊，只要有头羊就会有羊群。有时候小羊叫一叫表示不满，我们根本不用管，因为企业资源有限。
    - 什么叫头羊？比如说论坛的版主、YY 公会的老大、微博的大 V、重度用户、淘宝的店主等，是意见领袖
    - 当你的草地上出现了头羊，头羊开始自己管羊群的时候，这代表着什么？其实这就代表了自组织的开始，你开始拥有了网络效应。
        - Uber、 滴滴都是一家公司直接服务每一个单点司机，所以都不存在自组织，也没有网络效应。
    - 当你要评估一个产品或者一家公司的网络效应有多大时，一个非常简单的评估方式就是数一数它有多少头羊。


- 狼是利润的贡献者
    - 如果你向 B 端收费，那狼就是 B 端。
    - 比如说像京东、淘宝，其实它们都是向上游挣钱的，所以商家是狼。
    - 腾讯的主要收入来源不是在 B 端，而是在 C 端，腾讯也会把少量的羊卖给狼，但是它主要是靠剪羊毛成为一家巨大的公司的。


**第二套用户画像：大明 / 笨笨 / 小闲**

- 大明是对于自身需求非常了解清晰的用户
    - 核心需求是价格或硬货
        - 网站的页面做得再漂亮、格调再高雅，如果产品价格不好，大明一样不买账。
    - 大明用户要的就是价格和效率。
        - 大明用户极其简单，他要干的事情就是两件：第一搜索自己要的，第二比价格。
    - 大明用户的忠诚度低。
        - 比如一个男士，他买衬衫，买了就走， 不会再多看一眼其他的东西。
    - 京东、百度是服务大明用户的


- 笨笨是有大概的需求但不明确的用户。
    - 如果说男人买衬衫是大明，那女人买裙子就是笨笨。
    - 你问女生她想要一条什么样的裙子，她真的不知道，我得看、挑选、比较，最后从各种信息中做一个决定。女人出门买裙子，可能会逛 10 家店看了 200 条裙子，最后却买了一顶帽子
    - 笨笨的目的不是要有效率地、快速地找到自己要的东西，而是想东看看、西看看，看看有什么她不知道的，有什么她没见过的，看得多了就会忍不住买一样。
    - 最后买的东西和她最初想要的东西相不相关，这不重要，这就是笨笨用户。
    - 如果笨笨决定了要买什么产品，那么下一秒有 70%-80%的概率，笨笨就会变成大明， 然后开始去追求价格。
    - 淘宝、小红书是服务笨笨用户的
        - 每天晚上都有 2000 万的女生在淘宝上逛，什么也不买，就是逛。


- 小闲是没有消费需求，单纯为了打发时间的用户。
    - 腾讯其实是服务小闲用户的
        - QQ 聊天是因为闲，微信刷朋友圈还是因为闲，你玩游戏依然是因为闲。所以你在任何一个闲的时候，打开腾讯的产品一定可以帮你杀时间。
        - 腾讯的用户往游戏和视频去转化，转化率就会非常高，为什么呢？因为用户玩游戏也好，看视频也罢，其实他都是因为闲，是沿着小闲既定的心理需求和行为路径发展下去，继续打发时间。
        - 但让腾讯的小闲流量转化为购物的电商，效果就很差，为什么？因为场景不对。
    - 其他服务小闲的社区，比如说天涯、豆瓣、蚂蜂窝，用它们的社区用户去做产品的交易导流，效果都挺一般的


- 两套画像，互为补充。
    - 百度服务大明，你要什么说清楚，我帮你找；
    - 淘宝服务笨笨，没什么事你就上来逛吧，有层出不穷的东西给你看；
    - 腾讯服务小闲，闲着没事的时候，打开腾讯的任何一个产品打发时间。
    - 不管大明、笨笨和小闲其实都是羊，你想服务具体哪种羊，你就要按照大明羊、笨笨羊、小闲羊，三种不同羊的需求，来管理你的草地， 制作你的产品。
    - 具体到痛点、痒点、爽点，你得让大明羊、笨笨羊、小闲羊按照他的心理预期，来吃一口你的草，如果吃得开心就再也离不开了。


## 12 设计产品时要包括产品的场景

- 什么是场景？
    - “场”是时间和空间的概念，一个场就是时间加空间。用户可以在这个空间里停留和消费
    - 如果一个人不能在某个空间去停留、消费，这个场就是不存在的。
    - “景”是什么意思？景就是情景和互动。
    - 当用户停留在这个空间的时间里，要有情景和互动让用户的情绪触发，并且裹挟用户的意见，这就是场景。
    - 很多时候，你以为你是在消费产品，其实你是在消费场景。 你会发现在不同的场景下，发生的消费其实是完全不一样的。
    - 如果你没有把它的消费场景考虑进去，这个产品就是不合格的。


- 场景要能触发情绪
    - 案例：罗辑思维打包卖书
    - 如果你架构的场景不能影响别人的情绪，不能形成对别人情绪的触发，它就不是一个场景。
    - 场景的核心是在空间加时间的点上触发别人的情绪。
    - 所有的理智和意识都是把人往回拉的，而所有的情绪是在推动人的行动。所以人会去做一个动作，会往前走，是被情绪推动的。
    - 在万物互联的未来，到处都是屏幕，到处都是网络连接的入口。但入口不是场景，只有能触发用户情绪的场景才是真正的流量入口。


- 规划产品的七个问题：
    - 第一，我的产品解决了什么问题？是痛点、痒点，还是爽点？
    - 第二，我在为谁解决这个问题？他得到即刻满足了吗？这是用户画像的问题。
    - 第三，有多少人需要解决这个问题呢？这是市场规模的问题。
    - 第四，目前人们是怎么解决这个问题的呢？这是竞争分析的问题。
    - 第五，我的竞争方案为什么能够在市场竞争中胜出？你不要简单地看单点的竞争力，而是要看点线面体，谁给你赋能。
    - 第六，用户会在什么样的场景触发情绪？需要马上去解决问题，这是场景问题。
    - 第七，当用户遇到问题的时候，他首先会想到哪个名字呢？

《产品思维30讲》第二模块：机会判断

这本书的书名真是太有鸡汤的感觉了，但是里面的内容还算可以，而且给出了切实可行的操作方法。其中有些方法在其他书中也看到过，总体来说还算不错。豆瓣评分：:star::star::star::star:



## 内容摘要

本书关键词：时间管理、效率、专注力、大脑机能。

本书主要是讲如何依据一天之中人体机能的情况来合理安排工作学习，以及如何安排休息，以此来实现效率最大化 —— 这一点从章节名称就可以看出来:joy:。作者称之为“神之时间管理术”！

> 原章节名称太长了，为更便于理解和记忆，我根据章节之间的联系，以及章节内容进行了调整。

### 序 章

获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则

- 第一原则：以“专注力”为中心对时间分配进行思考

    - 工作大体上可以分为两种：“专注性工作”和“非专注性工作”；
    - “专注性工作”应该放在上午做，因为上午大脑机能最好；
    - 上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍；
    - 累的时候不必勉强自己提高专注力。


- 第二原则：“重启”专注力，创造出时间
    - 一维时间管理术：时间置换，不做这个做那个。
    - 二维时间管理术：时间、专注力坐标轴。（见下图）
    - 在感到疲劳之前及时休息，就可以提高专注力，从而使“专注力×时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。
    - 提高专注力最简单的方法是睡眠。同时睡眠不足也会导致专注力下降。
    - 另一种提高专注力和脑机能的方法是有氧运动。

<img src="https://picgo-1254029119.cos.ap-beijing.myqcloud.com/blog/images/shijiankong/erweishijianguanlishu.jpg" style="max-height: 300px">


- 第三原则：掌握美国式的工作效率
    - 要想提高工作效率，有意识地提高自己的专注力是基础。同时还要结合“工作方法的创新”“删减不必要的工作”等一般的工作技巧 。

> 这一小节对应本书第五章：如何把工作时间利用到极致

- 第四原则：要花时间进行“自我投资”
    - 时间管理术的目的是“将人从忙碌之中解放出来”
    - 节省出来的时间进行自我投资会形成良性循环（见下图）

<img src="https://picgo-1254029119.cos.ap-beijing.myqcloud.com/blog/images/shijiankong/ziwotouzi.jpg" style="max-height: 300px">

- 最终目标：“为了快乐”而使用时间
    - 在自我成长的同时，也能在工作中做出成绩。还有时间享受个人的兴趣爱好和娱乐放松，与家人、朋友、恋人在一起的时间也会大大增加。帮您获得这样的幸福人生，是这本书的终极目标。


### 第一章 如何发挥大脑机能，提高专注力

这一章讲的是有关专注力的基础知识，以及发挥超高专注力的一些切实可行的操作方法。

方法：

- `15：45：90` 法则
    - 人高度专注的状态一般只能持续 `15 分钟`（环境变化比较多），因此 15 分钟可以看作专注力的一个单位时间。在工作中，那些用时不长，又需要一气呵成完成的工作，就适合用 15 分钟来完成。
    - 环境变化较少的时候，不需要太高的专注力，人的注意力可以维持`45~50`分钟。也就是三个 15 分钟可以看做是一个单元，一个单元之后休息10分钟，可以将注意力维持较长的时间。（学校课堂就是这样）
    - 通过研究人类的脑电波发现，人的清醒度会以 90 分钟（两个 45 分钟）为周期发生变化。说得具体一点，人脑比较清醒的 90 分钟和产生倦意的 20 分钟会交替来到，形成一个循环。
    - “15·45·90法则”只不过是专注力持续时间的一个衡量标准。重要的是，我们要找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，才能更好地、高效地工作和休息。


- 杂念排除法
    - 外物造成的杂念
    保持桌面和电脑的整洁可以提高工作效率，减少分心。
    整理物品最重要的一点就是让每种物品有自己固定的位置。
    不要为了眼前的省事，而为以后制造麻烦。
    
    - 思考引起的杂念
    蔡戈尼克效应：当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。
    与日程有关的未做的事情全部写下来，
    如果写下来也不能排除杂念，那可能是疲劳过度或者精神压力太大了。
    提高脑机能方法：日光浴、进行有节奏的运动、咀嚼。

    - 人造成的杂念
    注意力集中的状态被打断时，重新回到状态需要 15 分钟；
    找到并培养自己的“专注时间”，养成习惯后更容易进入专注状态。
    
    - 通信造成的杂念
    关掉手机，随时在线会让你丢掉专注状态。


- 时间限制工作术
    - 紧急状态时，可以发挥超常的能力。
    - 设置最后期限可以提高专注力。
    - 适当的压力可以提高效率，过犹不及。

### 第二章 早上如何效率最高

充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间

- “最好的早晨” 之一
    - 晚上睡眠时大脑会自我清理。早晨的大脑就像是刚刚整理过的办公桌。


- “最好的早晨” 之二
    - 上班后最初的 30 分钟最重要


- “最好的早晨” 之三
    - 早上洗热水澡
    - 开着窗帘睡觉（阳光、血清素）
    - 醒了不想起，不要闭眼睛（血清素）
    - 有节奏的运动
    - 细嚼慢咽吃早餐
    - 尽量不要接收多余的信息


- “最好的早晨” 之四
    - 上班第一件事：列清单，注意待办事项所需要的专注力！需要高专注度的上午先做。
    - 早起两小时投资自己。


### 第三章 白天如何效率最高

把白天时间利用到极致的午后重启术

- 外出吃午餐
    - 饭后晒太阳、散步，血清素让人回归平常心
    - 陌生场所海马体活跃，提高记忆力的“场所神经元”
    - 积极尝试新事物，乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”


- 让大脑重启的小睡技巧
    - 20~30 分钟的小睡，大脑和身体充分恢复。
    - 超过一个小时进入深度睡眠，倒不如小睡一下。


- 下午的重启工作术
    - 更换场所或者小憩一下。
    - 不要玩手机


- 下午的工作方法
    - 确定离开公司的时间
    - 战略性“后有约定”工作术（前面讲的时间限制）


### 第四章 夜晚如何效率最高

把夜晚时间利用到极致的运动 & 睡眠重启术

- “最好的晚上” 之一：运动重启术
    - 下午疲惫的时候进行有氧运动，适量、适度
    - 运动过度反而会降低专注力
    - 运动对大脑有好处是有科学依据的
    - 下午 5 点左右运动效果最好，最晚不要超过睡前三小时


- “最好的晚上” 之二：不让压力和疲惫过夜
    - 让一天 24 个小时的“收支”保持平衡
    - 把握好轻重缓急的节奏


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- “最好的晚上” 之三：对睡眠极好的生活习惯
    “睡前 2 个小时”做什么事决定晚上能不能休息好
    “睡前 2 小时”不要吃东西、剧烈运动、看屏幕、灯太亮，可以阅读、聊天做一些使人放轻松的事情


- “最好的晚上” 之四：把睡前的 15 分钟运用好
    睡前 15 分钟是“记忆的黄金时间”
> 记忆的话需要调动大脑积极性，那还睡得着吗...不适合我


- “最好的周末”
    - 周末不用刻意补充睡眠
    - 周末疲惫的时候去运动，促进生长激素分泌
    - 互补休息法：平时做啥，周末不做啥（换换脑子）
    - 平时饮食起居要保持规律


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### 第五章 工作时间如何效率最高

把工作时间利用到极致的创造时间工作术

- “最高效的工作”之一：“For You”工作术
    - “让别人等待”的工作优先处理
    - 提前 30 分钟行动，约会之类的
    - 严格守时，不让别人等待
    - 终极好处：为别人着想，别人的行为也会随之改变


- “最高效的工作” 之二：趁现在”工作术
    - 2 分钟能做完的立马做，不要拖延
    - 30 秒决断，现在不做判断，下次做决断前还得把事情捋一遍
    - 确实是目前无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断
    - 不要设定截止日期，要设定具体日期
    - 约人不要约改天，约一个具体的日期
    - 和善于“把握现在”的人一起工作
    - 人生也要“把握现在”，不拖延


- “最高效的工作”之三：并行工作术
	- 人的大脑并不支持任务并行，看似的多任务同时进行其实是在不停的来回切换，效率并不高。
	- 作者所说的多任务是指在进行某些简单机械的进程时，并行的进行一些任务，比方说坐地铁时看书。（其实我认为主要的点是说，并行任务时身体上的感官使用不会冲突。）
    - 移动读书术：地铁看书，定目标，电子书，要有输出
    - 耳学：听音频（目前很流行啊，好多付费知识也是音频格式，但不适合我）
    - 思考：利用零碎时间思考同一件事情（有点像刘未鹏说的暗时间）


### 第六章 自由时间如何效率最高

把自由时间利用到极致的自我投资& 自我更新术

- “最好的自由时间” 之一：自由时间不要用于工作
	- 使用时间管理术创造出来的时间不要再用于工作；
	- 工作不追求“量”而应该提高“质”，在固定的工作时间内高效率完成工作
	- 将工作效率提高 3 倍以上：效率提高，工作量也会增加


- “最好的自由时间” 之二：投资自己
	- 投资自己的主要专长：专长是指工作中的主要能力；能力提升→效率提高→时间更充裕。良性循环
	- 除了主要专长，还要提升其他工作能力：紧急重要放在优先位置，但不要忽略重要不紧急的长线投资。（比方说学英语）


- “最好的自由时间” 之三：主动性娱乐
	- 被动性娱乐：不不要专注，不需要技巧。比方说看电视、刷抖音。
	- 主动性娱乐：需要投入专注力，设定目标，并需要不断提高技巧。读书、体育运动、智力游戏、乐器演奏等等。
	- 主动性娱乐可以锻炼专注力，更容易进入“心流”。被动性娱乐则没什么好处。（想到了彩铜法则，顺便找张图放下面）

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- “最好的自由时间” 之四：改变人生的放松时间
	- 白天努力工作，晚上就该享受人生、恢复精力，张弛有度


## 我的感受

书中的一些观点，其实在其他地方或多或少的见到过，比方说专注力、张弛有度、上午效率最高等等。给我印象最深的还是作者提到的“二维时间管理术”，因为之前我了解过一些时间管理方面的方法呀、操作呀，但是就像作者说的那样，他们都属于“一维时间管理术”，本质上只是在不停的置换，拆东墙补西墙，不做这个做那个。按照这种一维的时间管理方法来操作，总体上来说只是把要做的事情进行了整理，涉及到的只是做事的顺序、可能还有取舍。但是整体效率并没有提高。

此时作者提出的“二维时间管理术”却是跳出了一维的这条线，达到了更高维度的一个面，令人耳目一新！最近我也在听梁宁的《产品思维30讲》，里面也讲到了从“点线面体”几个不同的层面去对事情做考量。在“点线面体”的既定框架内，你个人的努力，不应该只作为一个“点”不停的挣扎，更重要的是跳出来，看一看你这个点所在的“线”的方向，看一看为你这条线赋能的那个“面”。照此思考的话，我之前一直都是在“时间”这条线上不停的置换要做的事情，但是却并没有看到，做事情的顺序、取舍也许并不是我们应该去主要考虑的事情。时间线+专注力形成的“面”，才是我们的目标，“面”越大越好。

那么依照这个方向思考，在“面”之上的“体”，我们又该如何去看呢？目前我还没想到，我也会继续思考探索。如果你有想法，欢迎留言或发邮件给我。